要提高精子质量，可以通过饮食来进行调节，以下这些食物可以多吃：
1.富含维生素的食物：维生素不仅为精子提供原料，还能促进精子生成，保持性器官不受侵害。其中，维生素E与生殖系统关系最为密切，缺少它，精子会出现畸形、夭折等问题。
2.含有镁的食物：镁有助于调节人的心脏活动、降低血压、预防心脏病、提高男士的生育能力。建议男士早餐应吃两碗加牛奶的燕麦粥和1个香蕉。含镁较多的食物有大豆、马铃薯、核桃仁、燕麦粥、通心粉、叶菜和海产品。
3.坚果和鱼：富含欧米伽3脂肪酸的食物有助于精子细胞成长。鱼类中含有丰富的脂肪酸，坚果中富含的油酸、亚麻酸等不饱和脂肪酸，也能够为精子的形成提供原料。
4.富含锌的食物：锌是生殖系统内重要的元素，缺锌会影响青春期男性生殖器官和第二性征发育，降低精子的活力，削弱机体的免疫功能，使男性容易患前列腺炎、附睾炎等感染性疾病。建议男士每天摄入锌12毫克到15毫克，适量食用瘦牛肉、瘦猪肉、鱼类以及海产品等。除了食物以外，还有以下几点需要注意：
1.少去桑拿房、蒸气浴室。高温蒸浴直接伤害精子，还抑制精子生成。
2.戒烟。数据显示，44%的人认为，吸烟是精子数量下降的最主要因素，因此戒烟势在必行。
3.适度饮酒。大量饮酒可导致精子质量下降，男性应严格按照每日14—28个酒精单位的推荐量来执行。
4.向麻醉剂说不。麻醉剂、毒品等对精子也有极大危害，而且还会持续很长时间。