上呼吸道感染后的调养方法主要包括以下几点：
1.注意休息：感染上呼吸道感染后，身体需要更多的能量来对抗病毒，因此需要保证充足的睡眠，让身体得到充分的休息。
2.补充水分：上呼吸道感染可能会导致喉咙疼痛和咳嗽等症状，多喝水可以帮助缓解这些症状，保持身体水分平衡。
3.饮食清淡：在感染上呼吸道感染期间，应该避免食用辛辣、油腻、刺激性的食物，以免加重症状。建议饮食清淡，多吃蔬菜、水果等富含维生素的食物。
4.保持室内空气流通：上呼吸道感染主要通过飞沫传播，保持室内空气流通可以减少病毒传播的机会。
5.避免吸烟：吸烟会刺激呼吸道，加重上呼吸道感染的症状，因此应该避免吸烟。
6.按照医生的建议进行治疗：如果症状严重，应该按照医生的建议进行治疗，如服用退烧药、止咳药等。
7.注意个人卫生：勤洗手、勤通风、勤换衣服等，保持个人卫生，避免交叉感染。
8.适当运动：适当的运动可以增强身体的免疫力，但应该避免过度运动，以免加重症状。
9.保持心情愉悦：保持心情愉悦可以增强身体的免疫力，有助于身体的恢复。