想要瘦上半身，可以尝试以下方法：
1.健康饮食：上半身肥胖可能与饮食习惯有关，建议均衡饮食，多吃蔬菜、水果、全谷物等富含营养的食物，控制高热量、高脂肪和高糖的食物摄入。
2.增加有氧运动：有氧运动可以提高心肺功能，促进新陈代谢，帮助消耗热量。可以选择跑步、游泳、跳绳等运动方式，每周至少进行150分钟的有氧运动。
3.进行力量训练：力量训练可以增加肌肉量，提高基础代谢率，帮助燃烧更多卡路里。可以进行举重、俯卧撑、仰卧起坐等运动，每周进行2-3次力量训练。
4.注意姿势：保持正确的姿势可以改善身体线条，减少上半身的压力。保持挺胸抬头，腹部收紧，有助于塑造上半身的线条。
5.充足睡眠：睡眠不足可能导致激素失衡，增加食欲和体重。建议每天保证7-8小时的充足睡眠，有助于维持身体的正常代谢。
6.减少压力：长期的压力可能导致身体分泌激素，增加食欲和体重。可以通过冥想、瑜伽、深呼吸等方式来减轻压力。
7.定期测量：定期测量体重、体脂率和身体围度等指标，了解身体的变化，及时调整减肥计划。
需要注意的是，减肥是一个长期的过程，需要耐心和坚持。如果上半身肥胖问题较为严重，或存在其他健康问题，建议咨询医生或专业的健身教练的建议。