一般来说，腰肌劳损可以通过自我治疗得到改善，但具体恢复时间因人而异。腰肌劳损的自我治疗方法。
首先，保持正确的姿势非常重要。长时间保持不良姿势会加重腰部负担，导致疼痛加剧。因此，应尽量避免弯腰、久坐或久站，保持身体挺直，尤其是在长时间工作或学习时。同时，选择合适的床垫和椅子也有助于减轻腰部压力。
其次，进行适当的运动可以增强腰部肌肉力量，缓解疼痛。以下是一些适合腰肌劳损患者的运动：
1.腰部伸展运动：站立或仰卧位，双手伸直向上伸展，然后慢慢向一侧弯曲，保持几秒钟后再换另一侧。
2.腰部旋转运动：站立或仰卧位，双手叉腰，缓慢地顺时针或逆时针旋转腰部。
3.腹肌收缩运动：仰卧位，双腿伸直，收缩腹部肌肉，将上半身抬起。
此外，热敷和冷敷也是缓解腰肌劳损疼痛的有效方法。热敷可以促进血液循环，缓解肌肉紧张；冷敷可以减轻炎症和肿胀。每次热敷或冷敷的时间不宜过长，约15-20分钟即可。
最后，使用药物也是治疗腰肌劳损的常用方法之一。可以使用止痛药、消炎药或肌肉松弛剂来缓解疼痛和炎症。但应在医生的指导下使用药物，并按照说明书的剂量和使用方法进行。
需要注意的是，在进行自我治疗的过程中，如果疼痛持续不减或加重，应及时就医。此外，避免过度劳累、保持良好的生活习惯也是预防腰肌劳损的重要措施。
对于孕妇和老年人等特殊人群，由于身体状况较为特殊，在进行自我治疗前应咨询医生的意见，以确保治疗方法的安全性和有效性。