失眠可通过调整生活方式、改善睡眠环境等多方面来解决。
一、调整生活作息
保持规律的作息时间很重要，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，即使是在周末也不要有太大的时间差。这有助于调整人体的生物钟，让睡眠更规律。对于儿童来说，固定的作息能保障其正常的生长发育；成年人长期规律作息也利于维持身体各项机能的稳定。
二、改善睡眠环境
营造安静、舒适、黑暗且温度适宜的睡眠环境。例如，使用遮光窗帘阻挡外界光线，佩戴耳塞减少噪音干扰。卧室的温度一般保持在18 - 25℃较为适宜。对于老年人，合适的睡眠环境能减少夜间醒来的次数；年轻人良好的睡眠环境也能提升睡眠质量，让身体得到充分休息。
三、缓解心理压力
避免睡前过度兴奋或焦虑。可以通过冥想、深呼吸等方式放松身心。比如，睡前花10 - 15分钟进行深呼吸，吸气时腹部隆起，呼气时腹部收缩，能帮助平静情绪。心理压力大的人群，如工作压力大的上班族，这种方法能有效缓解紧张情绪，促进睡眠；学生党面临学业压力时，也可通过此类方法放松。
四、合理饮食调节
避免睡前食用咖啡、浓茶等刺激性饮品，以及过多油腻、辛辣食物。可在睡前适量喝一杯温牛奶，牛奶中的色氨酸有助于睡眠。肠胃功能较弱的人群要注意睡前饮食的选择，避免因饮食不当导致肠胃不适影响睡眠；老年人消化功能相对较弱，更要注重睡前饮食的合理性。