大姨妈期间可以通过合理饮食来补充营养，缓解不适。一般来说，大姨妈期间可以多吃富含维生素、矿物质和蛋白质的食物。
富含维生素的食物
绿叶蔬菜： 像菠菜、油菜等绿叶蔬菜富含维生素C、维生素E等。例如菠菜，每100克菠菜中维生素C含量较高，能帮助缓解经期疲劳。水果： 苹果、橙子等水果也含有丰富维生素。苹果中的维生素B族有助于稳定情绪，橙子富含维生素C，能增强抵抗力，每天可以吃1 - 2个苹果或1个中等大小的橙子。
富含矿物质的食物
含铁食物： 经期会流失一定铁元素，可多吃瘦肉、动物肝脏等。每100克瘦肉中含铁量较为可观，适当摄入能预防缺铁性贫血。含钙食物： 牛奶是很好的钙来源，每天喝300 - 500毫升牛奶，能补充钙质，缓解经期可能出现的腰酸背痛等不适。
富含蛋白质的食物
蛋类： 鸡蛋是优质蛋白质的良好来源，每天吃1 - 2个鸡蛋，能为身体补充蛋白质。豆类及豆制品： 黄豆、黑豆以及豆腐、豆浆等豆制品富含植物蛋白。比如一杯豆浆含有较多蛋白质，经期饮用有助于补充营养。
清淡易消化的食物
粥类： 小米粥、南瓜粥等粥类容易消化，还能为身体提供能量。小米粥有健脾和胃的作用，经期喝一碗温热的小米粥很舒服。面条： 面条也是易消化的食物，可搭配一些青菜、鸡蛋等煮成面条，营养丰富又好消化。