上厕所脚麻了，可以通过以下几种方法来缓解：
1.改变姿势：改变姿势可以促进血液循环，缓解脚麻。可以尝试站起来走动一下，或者换个姿势坐下来。
2.活动脚部：活动脚部可以帮助恢复血液循环，缓解脚麻。可以先慢慢活动脚趾，然后再活动脚踝、小腿等部位。
3.按摩脚部：按摩脚部可以促进血液循环，缓解肌肉紧张，缓解脚麻。可以用手指轻轻按摩脚底、脚趾等部位，也可以使用按摩器进行按摩。
4.热敷脚部：热敷脚部可以促进血液循环，缓解肌肉紧张，缓解脚麻。可以用热毛巾或者热水袋敷在脚部，每次敷15-20分钟左右。
5.补充水分：上厕所时间过长，身体容易缺水，导致血液黏稠度增加，影响血液循环。因此，及时补充水分也有助于缓解脚麻。
需要注意的是，如果脚麻的情况持续时间较长，或者伴有其他症状，如疼痛、无力等，可能是身体出现了问题，建议及时就医。此外，平时也要注意保持正确的坐姿和站姿，避免长时间保持同一姿势，预防脚麻的发生。