嗓子总有痰可能是由多种原因引起的，以下是一些建议：
1.就医检查：如果嗓子总有痰的情况持续时间较长或伴随其他症状，如咳嗽、呼吸困难等，应及时就医。医生会进行详细的检查，如喉镜、胸部X光等，以确定病因，并制定相应的治疗方案。
2.保持良好的生活习惯：
多喝水：保持身体充足的水分摄入，有助于稀释痰液，使其更容易咳出。
戒烟：吸烟会刺激喉部，导致痰液增多，应尽量避免吸烟或暴露在二手烟环境中。
避免刺激物：尽量避免接触刺激性物质，如烟雾、粉尘、化学气体等。
注意保暖：寒冷天气时，注意喉部保暖，避免着凉。
3.药物治疗：根据病因和症状，医生可能会开具一些药物，如祛痰药、抗生素等。请按照医生的建议使用药物，并注意药物的副作用和使用方法。
4.治疗基础疾病：如果嗓子总有痰是某种基础疾病的症状，如鼻炎、鼻窦炎、哮喘等，需要积极治疗这些疾病，以减轻喉部的炎症和痰液分泌。
5.咳嗽和排痰技巧：
正确咳嗽：咳嗽时，身体前倾，用腹部力量进行短促而有力的咳嗽，有助于痰液的排出。
胸部叩击：在医生的指导下，可以进行胸部叩击，帮助松动痰液，促进排出。
体位引流：根据痰液的位置，采取合适的体位，如侧卧、俯卧等，有助于痰液的引流。
6.饮食调整：
避免辛辣食物：辛辣食物可能刺激喉部，导致痰液增多，应尽量避免食用。
多吃水果和蔬菜：水果和蔬菜富含维生素和矿物质，有助于提高免疫力，缓解喉部炎症。
避免过甜或过咸食物：过甜或过咸的食物可能导致痰液分泌增加，应适量食用。
需要注意的是，对于某些特殊人群，如孕妇、儿童、老年人等，治疗方法可能会有所不同。在采取任何治疗措施之前，最好先咨询医生的意见。此外，如果嗓子总有痰的情况严重或持续不缓解，应及时就医，以便获得更专业的治疗。