女生大姨妈期间可以多吃一些富含维生素和矿物质的食物。比如，每天可以摄入300-500克的新鲜蔬菜，像菠菜、西兰花等，菠菜中含有丰富的铁元素，有助于补充经期流失的铁；还要保证每天有200-300毫升的牛奶或奶制品，为身体补充钙。
富含铁元素的食物：
在大姨妈期间，女生可以多吃些红肉，像牛肉、猪肉等，每100克牛肉中大约含有2.8毫克的铁；动物肝脏也是不错的选择，比如猪肝，每100克猪肝中的铁含量能达到22.6毫克，能很好地补充经期流失的铁。
富含维生素的食物：
柑橘类水果就很适合，像橙子、柚子等，这类水果富含维生素C，每天吃1-2个橙子，能促进铁的吸收。还有绿叶蔬菜，除了前面提到的菠菜，还有苋菜，苋菜中维生素含量也比较丰富，每餐可以搭配100克左右的苋菜食用。
温热易消化的食物：
小米粥就是很好的选择，煮小米粥时可以多煮一会儿，让小米煮得软烂，每天喝1-2碗，容易消化，还能为身体提供能量。另外，山药也是不错的，做成山药粥或者清炒山药，经期吃些山药能起到健脾养胃的作用，每次吃50-100克即可。