要补精养肾，一些食物可以起到辅助作用。比如黑芝麻，每100克黑芝麻中含有丰富的营养成分，它具有补肝肾、益精血的功效，可以煮粥食用。
谷物类食物助力
大米： 日常主食之一，为身体提供能量，从中医角度看，也有一定滋养身体、辅助养肾的作用，可搭配各种食材做成多样的饭菜。小米： 具有健脾和胃、补益肾气的作用，煮成小米粥容易消化吸收，适合多数人食用，尤其对脾胃虚弱、肾气虚的人有一定益处。
肉类食物的选择
鸡肉： 富含蛋白质等营养物质，中医认为鸡肉有温中益气、补精填髓的功效，可炖汤等，比如当归黄芪炖鸡，能起到一定补精养肾的辅助效果，但食用量要适当控制。羊肉： 性温，有补肾壮阳、温补气血的作用，像羊肉汤就是常见的吃法，不过体质偏热的人要谨慎食用，以免上火。
蔬果类的助力
山药： 既是食材又是药材，有健脾益胃、滋肾益精的作用，可炒着吃，也能与其他食材煲汤，比如山药枸杞汤，长期适量食用对补精养肾有帮助。枸杞： 大家比较熟知的补精养肾食材，每天吃10 - 15克左右的枸杞，能起到滋补肝肾的作用，可以直接嚼服，也能泡水、煲汤等。在补精养肾的饮食调理过程中，要注意合理搭配，不过量食用某一种食物，同时结合适度的运动等健康生活方式，才能更好地达到补精养肾的目的。如果有肾脏方面较严重的问题，不能仅靠饮食调理，还需要及时就医，在医生的指导下进行规范治疗。