哺乳期宝妈上火可采取以下措施：
1.调整饮食：哺乳期宝妈应保持饮食清淡，多吃新鲜的蔬菜和水果，避免食用辛辣、油腻、刺激性食物。
2.多喝水：哺乳期宝妈应多喝水，以补充身体所需的水分，促进新陈代谢。
3.注意休息：哺乳期宝妈应注意休息，避免过度劳累，保持良好的精神状态。
4.保持心情愉悦：哺乳期宝妈应保持心情愉悦，避免紧张、焦虑等不良情绪。
5.适当运动：哺乳期宝妈应适当运动，如散步、瑜伽等，以增强身体免疫力。
6.就医治疗：如果上火症状较为严重，如口舌生疮、便秘等，应及时就医，在医生的指导下进行治疗。