月经推迟可以通过饮食来调理，以下是六款有助于改善月经推迟的食物：
1.红枣：红枣性温味甘，具有补中益气、养血安神的功效，可改善气血不足引起的月经推迟。
2.桂圆：桂圆肉中每100克含铁量大约是3.9毫克，在水果中也属含铁量相当丰富的，可用于贫血的食疗。桂圆肉除了含丰富的铁质外还含有维生素A、B和葡萄糖、蔗糖等，能治疗健忘、心悸、神经衰弱之不眠症，产后妇女吃龙眼汤、龙眼胶、龙眼酒之类也是很好的补血食物。
3.枸杞：枸杞有滋补肝肾、明目、益面色、长肌肉、坚筋骨之功效。久服有延年益寿、延缓衰老之效果。“治肝肾阴亏，腰膝酸软，头晕，目眩，目昏多泪，虚劳咳嗽，消渴，遗精。”等。
4.乌鸡：乌骨鸡营养丰富，并含有激素和紫色素，对人体白血球和血色素有增强的作用。对月经不调、女性气血两虚、面色苍白、贫血等症有很好的疗效。
5.益母草：有活血调经、利水消肿的作用。主要治疗月经不调、痛经、闭经、恶露不尽、水肿尿少、急性肾炎水肿等症。
6.红糖水：红糖性温、味甘、入脾，具有益气补血、健脾暖胃、缓中止痛、活血化瘀的作用。老人对各种微量元素和维生素的摄入逐渐减少，平时应注意在饮食中补充，以维持正常代谢功能，延缓衰老。
需要注意的是，饮食调理只能起到辅助作用，如果月经推迟的情况较为严重，建议及时就医，明确病因后进行针对性治疗。