一、生活方式调整
1.适度运动：餐后约1小时进行轻度活动，如散步，每次15~30分钟，每周坚持3~5次。运动可促进胃肠蠕动，改善胃胀不消化状况。儿童运动应选择安全温和方式，如慢速行走；老年人运动需避免剧烈运动，以防意外，运动强度以自身无不适为宜。
2.保持良好作息：保证充足睡眠，成人需7~8小时优质睡眠，儿童需9~12小时，老年人需7~9小时。充足睡眠有助于维持胃肠正常节律，睡眠不足易影响胃肠功能致胃胀不消化。
二、饮食调节
1.合理选择食物：避免摄入高油（如油炸食品）、高糖（如碳酸饮料）、高纤维易产气食物（如豆类），可多进食米粥、面条等易消化主食，及菠菜、苹果等富含膳食纤维且易消化的蔬果。
2.规律进食：定时定量，少食多餐，减轻胃肠负担。儿童饮食需营养均衡且易于消化，避免辛辣刺激食物；老年人饮食宜细软，避免过硬食物，防止加重胃肠消化负担。
三、医疗干预
若胃胀不消化持续超2周或伴腹痛、呕吐、黑便等异常症状，需及时就医，排查胃部疾病（如胃炎、胃溃疡等）。医生会根据情况进行相关检查（如胃镜等）。非药物干预无效时可考虑药物辅助，但需遵医生建议。儿童胃胀不消化优先通过生活方式与饮食调节改善，避免随意使用成人药物。