你描述的症状可能是颈项扭伤或胸锁乳突肌损伤。
颈项扭伤是指颈部肌肉、韧带等软组织因外力作用或姿势不当而发生的急性损伤，常表现为颈部疼痛、活动受限等。颈项扭伤可能与颈部肌肉疲劳、姿势不良、颈部受伤等因素有关。
胸锁乳突肌损伤则是由于胸锁乳突肌突然受到牵拉或过度收缩而引起的损伤，常见于剧烈运动、转头过猛、颈部受伤等情况。除了颈部疼痛外，还可能伴有颈部肌肉痉挛、活动受限等症状。
需要注意的是，颈项扭伤或胸锁乳突肌损伤可能会导致颈部疼痛和活动受限，但也可能是其他疾病的表现，如颈椎病、颈椎间盘突出等。因此，如果疼痛持续不缓解或伴有其他症状，建议及时就医，进行详细的检查和诊断，以便采取相应的治疗措施。
在就医前，可以采取以下措施缓解症状：
休息：避免颈部过度活动，减少颈部肌肉的负担。
冷敷：用冰袋或冷毛巾敷在颈部，每次15-20分钟，每天数次，有助于减轻疼痛和肿胀。
热敷：用热水袋或热毛巾敷在颈部，每次15-20分钟，每天数次，有助于缓解肌肉紧张和疼痛。
按摩：轻轻按摩颈部肌肉，缓解肌肉紧张和疼痛。
需要注意的是，按摩时应避免用力过猛，以免加重损伤。
此外，如果疼痛严重或伴有其他症状，如头晕、手臂麻木、无力等，应立即就医，以免延误病情。