先兆流产保胎食谱需要根据个人情况制定，以下是一些建议：
1.卧床休息：先兆流产的孕妇应卧床休息，减少活动，避免劳累。
2.禁止性生活：先兆流产期间应禁止性生活，以免引起子宫收缩，导致流产。
3.保持心情舒畅：孕妇应保持心情舒畅，避免紧张、焦虑等不良情绪。
4.饮食调理：
富含维生素E的食物：维生素E具有保胎作用，先兆流产的孕妇可适当多吃一些富含维生素E的食物，如坚果、豆类等。
富含孕激素的食物：孕激素是维持妊娠所必需的激素，先兆流产的孕妇可适当多吃一些富含孕激素的食物，如大豆、菠菜等。
富含蛋白质的食物：蛋白质是胎儿生长发育所必需的营养物质，先兆流产的孕妇可适当多吃一些富含蛋白质的食物，如瘦肉、鸡蛋等。
避免刺激性食物：先兆流产的孕妇应避免食用辛辣、刺激性食物，如辣椒、花椒等。
总之，先兆流产保胎食谱需要根据个人情况制定，建议在医生的指导下进行饮食调理。