减大肚腩赘肉的简单方法主要有以下几种：
1.控制饮食：减少高热量、高脂肪、高糖分的食物摄入，增加蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纤维的食物。同时，要注意饮食的均衡，保证摄入足够的蛋白质、维生素和矿物质。
2.增加运动：有氧运动如跑步、游泳、跳绳等可以帮助消耗热量，提高心肺功能；力量训练如仰卧起坐、平板支撑等可以锻炼腹部肌肉，增强腹部力量。每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，以及2~3次力量训练。
3.多喝水：水能促进新陈代谢，帮助排出体内废物和多余的水分，保持身体水分平衡。建议每天饮用8~10杯水。
4.良好的睡眠：睡眠不足会导致激素分泌紊乱，增加腹部脂肪堆积的风险。保持充足的睡眠时间和良好的睡眠质量，有助于调节激素水平，促进新陈代谢。
5.减少压力：长期的压力会导致激素分泌异常，增加腹部脂肪堆积的风险。可以通过冥想、瑜伽、深呼吸等方式来减轻压力。
6.定期按摩：腹部按摩可以促进血液循环，加速脂肪燃烧，同时还可以缓解腹部肌肉的紧张，改善腹部线条。
7.中医调理：中医认为，腹部赘肉多与脾虚湿阻有关。可以通过中药调理、针灸、拔罐等方式来健脾祛湿，促进腹部脂肪的代谢。
需要注意的是，减大肚腩赘肉需要长期坚持，不能急于求成。同时，每个人的身体状况不同，适合的方法也可能不同。在采取任何减肥方法之前，最好咨询医生或专业的健身教练的建议。