一、易消化的主食类
1.粥类：
-大米粥：大米富含碳水化合物，易于消化吸收，能为身体提供能量。煮制的大米粥质地柔软，对胃部刺激小，适合胃疼时食用。例如，研究表明，食用大米粥后，胃部的消化负担相对较轻，有助于缓解胃部不适带来的压力。对于不同年龄段的人群，如儿童胃疼时，适量饮用大米粥可以在补充能量的同时减轻胃部消化压力；老年人由于胃肠功能相对较弱，大米粥也是较为理想的选择。
-南瓜粥：南瓜含有丰富的果胶，果胶可以保护胃黏膜免受食物的刺激。南瓜粥口感软糯，不仅容易消化，还能在一定程度上修复受损的胃黏膜。无论是年轻人还是老年人，南瓜粥都能较好地适应胃部状态。对于患有胃部疾病且伴有胃酸分泌过多的人群，南瓜粥中的果胶还可以调节胃酸的分泌，维持胃部酸碱平衡。
2.面条：
-清汤面：清汤面主要由面条和清淡的汤组成，面条本身容易消化，清淡的汤不会给胃部带来过重的负担。例如，鸡汤面中的鸡汤如果炖煮得当，其中的营养成分易于被人体吸收，同时面条能提供碳水化合物。对于女性胃疼时，清汤面是一种比较温和的主食选择；而对于有不同生活方式的人群，如经常熬夜、饮食不规律的人，清汤面可以快速为身体补充能量，缓解胃疼带来的不适。
二、有养胃作用的蔬菜类
1.山药：
-山药含有淀粉酶、多酚氧化酶等物质，有利于脾胃消化吸收功能，是一味平补脾胃的药食两用之品。无论是生吃还是煮熟后食用，都对胃部有一定的养护作用。对于儿童来说，山药可以做成山药泥等形式，更容易被儿童接受，且能起到养胃的效果；对于患有慢性胃病的老年人，长期适量食用山药有助于改善胃部的消化功能。
2.胡萝卜：
-胡萝卜富含胡萝卜素、维生素等营养成分，胡萝卜素在人体内可以转化为维生素A，对胃黏膜有一定的保护作用。胡萝卜可以炒着吃，也可以煮汤食用。比如胡萝卜炒鸡蛋，不仅味道鲜美，而且胡萝卜中的营养成分能在一定程度上辅助胃部健康。对于不同性别而言，男性和女性食用胡萝卜都能起到养胃的作用，尤其是对于经常饮食不规律、喜欢吃辛辣食物的人群，胡萝卜可以中和胃部的刺激，保护胃黏膜。
三、水果类（需选择温和的）
1.香蕉：
-香蕉是一种富含钾元素的水果，而且香蕉质地柔软，容易消化。它能在胃内形成一种保护膜，减少胃酸对胃黏膜的刺激。对于大多数人群来说，胃疼时适量吃香蕉是比较合适的。例如，研究发现，食用香蕉后，胃部的不适感能得到一定程度的缓解。对于儿童，由于其胃肠功能相对较弱，选择香蕉作为水果类的养胃食物时要注意适量；老年人如果有胃疼情况，香蕉也是可以选择的水果之一，但要根据自身血糖等情况来控制食用量。
2.苹果：
-苹果含有果胶和膳食纤维，果胶可以调节肠道菌群，膳食纤维能促进肠道蠕动，同时苹果中的营养成分对胃黏膜也有一定的保护作用。可以将苹果煮熟后食用，这样更有利于胃部消化吸收。对于不同年龄阶段的人群，如青少年胃疼时，吃煮熟的苹果能在一定程度上缓解胃部不适；对于患有胃部疾病的人群，苹果的这种温和养胃的特性很适合日常食用来维护胃部健康。
四、饮品方面
1.温牛奶：
-牛奶富含蛋白质等营养成分，温牛奶进入胃部后，能在胃黏膜表面形成一层保护膜，减轻胃酸对胃的刺激。但需要注意的是，对于乳糖不耐受的人群，饮用温牛奶可能会引起胃肠道不适，这类人群需要谨慎选择。对于儿童，如果不是乳糖不耐受，温牛奶是补充营养和养胃的不错选择；老年人饮用温牛奶时也要根据自身消化情况来决定饮用量，一般来说适量饮用温牛奶对胃部有一定的保护作用。
2.温水：
-多喝温水可以促进新陈代谢，帮助稀释胃酸，减轻胃酸对胃黏膜的侵蚀。无论是哪个年龄段的人群，随时补充适量的温水都对胃部健康有益。比如在胃疼时，慢慢饮用一些温水可以在一定程度上缓解胃部的痉挛等不适症状。对于患有胃部疾病的人群，保持充足的水分摄入是很重要的，能维持胃部的正常生理功能。