一、富含叶黄素的食物
叶黄素是视网膜黄斑的重要组成成分，对眼睛健康有益。例如菠菜，每100克菠菜中约含叶黄素2902微克，叶黄素有助于保护眼睛免受自由基损伤，维持视网膜正常功能。羽衣甘蓝也是叶黄素的良好来源，每100克羽衣甘蓝中叶黄素含量较高，能在一定程度上对眼睛起到保护作用，帮助维持视力健康。
二、富含维生素A的食物
维生素A对于维持正常的视觉功能至关重要。动物肝脏是维生素A的优质来源，像猪肝，每100克猪肝中维生素A含量约为4972微克，维生素A参与视网膜内视紫质的合成，缺乏维生素A可能导致夜盲症等视力问题，充足的维生素A摄入有助于维持正常的视力。胡萝卜也是富含维生素A的蔬菜，每100克胡萝卜中维生素A含量约为4010微克，胡萝卜中的胡萝卜素在人体内可以转化为维生素A，对眼睛的发育和视力维护有积极作用，不同年龄段人群都可通过食用胡萝卜来获取维生素A以维护视力。
三、富含Omega-3脂肪酸的食物
Omega-3脂肪酸对眼睛的健康也有帮助。深海鱼类是Omega-3脂肪酸的良好来源，例如三文鱼，每100克三文鱼中Omega-3脂肪酸含量较为丰富，Omega-3脂肪酸可以参与眼睛视网膜的构成，有助于维持眼睛的正常生理功能。对于儿童来说，在保证不过敏的情况下，适当食用深海鱼类可以促进眼睛的正常发育；对于成年人，也能维持眼睛的健康状态，减少眼部疾病的发生风险。
四、富含锌的食物
锌在眼睛的代谢等过程中发挥作用。瘦肉是锌的良好来源，每100克瘦肉中锌含量约为2.3毫克，锌参与眼睛内多种酶的合成，对维持眼睛的正常功能有重要意义。不同年龄人群都需要适量摄入锌来保证眼睛的正常生理功能，儿童时期充足的锌摄入有助于眼睛的正常发育，成年人则能维持眼睛的健康状态，降低因锌缺乏导致眼部问题的可能性。
需要注意的是，通过饮食来恢复视力是一个长期的过程，而且对于已经形成的近视，单纯依靠饮食往往不能完全恢复视力，但合理的饮食可以在一定程度上辅助维护眼睛健康，预防近视进一步发展。同时，不同人群在饮食摄入上需根据自身情况进行调整，比如儿童要保证营养均衡且不过量摄入某些食物，避免因饮食不均衡或不当导致其他健康问题。如果近视情况较为严重，应及时就医，采取科学的矫正等措施。