男性禁欲几天精子最有活力，与禁欲时间有关。一般来说，禁欲2-7天，精子活力较好。但禁欲时间过长或过短，都会影响精子质量。
如果禁欲时间过短，精子数量可能会减少，因为精子还没有足够的时间生成和成熟。如果禁欲时间过长，精子的活力可能会下降，因为精子在附睾内储存时间过长，会导致精子老化和活力下降。
此外，男性还可以通过以下方法提高精子质量：
1.保持健康的生活方式：均衡饮食、适量运动、戒烟限酒、避免过度劳累和压力等。
2.避免高温环境：睾丸对温度比较敏感，长期处于高温环境会影响精子的生成和活力，因此应避免长时间泡温泉、蒸桑拿等。
3.避免有害物质：尽量避免接触有害物质，如农药、铅、汞、辐射等。
4.定期体检：及时治疗生殖系统疾病，如附睾炎、精囊炎、前列腺炎等。
5.避免频繁手淫或性生活：过度手淫或性生活会导致睾丸过度疲劳，影响精子质量。
需要注意的是，精子质量因人而异，提高精子质量需要长期坚持。如果男性存在精子质量问题，应及时就医，进行详细的检查和治疗。