太胖了可以通过调整饮食、增加运动等方式来改善。一般来说，每天控制热量摄入，比如成年人每天摄入的热量女性约1200~1500千卡，男性约1500~1800千卡，有助于控制体重。
饮食调整方面
控制主食量： 可以用粗粮代替部分精细主食，像燕麦、糙米等。粗粮富含膳食纤维，能增加饱腹感，而且消化吸收相对缓慢，不会导致血糖快速升高。例如，每天将一半的精制米面换成粗粮，如早餐吃一碗燕麦粥。减少高热量食物摄入： 要少吃油炸食品，像炸鸡、薯条等，这类食物油脂含量高，热量极高。还要控制甜食，比如蛋糕、含糖饮料等，一杯500毫升的含糖可乐就含有约200千卡热量。尽量选择低脂肪、低糖分的食物，如清蒸鱼、水煮青菜等。
运动锻炼方面
有氧运动： 每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，比如快走，速度保持在每分钟60~80米，每天快走30分钟以上，坚持下来能有效消耗热量。也可以选择慢跑，每周跑3~4次，每次20~30分钟。力量训练： 适当进行力量训练能增加肌肉量，肌肉量增加会提高基础代谢率，即使在休息时也能消耗更多热量。可以进行简单的哑铃训练，如哑铃深蹲，每周进行2~3次，每次15~20分钟，或者利用自身体重进行俯卧撑、仰卧起坐等训练。
生活方式调整方面
保证充足睡眠： 睡眠不足会影响激素平衡，导致食欲增加，尤其是促进食欲的胃饥饿素分泌增多，同时抑制饱腹激素瘦素的分泌。成年人每天应保证7~8小时的睡眠时间，规律作息，晚上尽量在11点前入睡。减少久坐时间： 长时间坐着会使身体代谢减慢。比如上班族，每隔1小时就站起来活动5~10分钟，伸伸懒腰、走动一下，能促进血液循环和代谢。还可以尝试站立办公等方式，减少久坐带来的肥胖风险。