增强免疫力可以通过合理饮食来实现。一般来说，每天摄入足够的蔬菜水果等能为身体补充营养，有助于提升免疫力。比如，每天保证摄入300~500克蔬菜，其中深色蔬菜应占一半以上；水果每天吃200~350克。
蔬菜水果类
蔬菜： 像西兰花富含维生素C、维生素A和膳食纤维等，维生素C能促进免疫细胞的成熟和功能，每天可以吃100克左右的西兰花。胡萝卜含有胡萝卜素，在体内能转化为维生素A，对黏膜免疫有重要作用，每天吃100克左右的胡萝卜比较合适。水果： 橙子富含维生素C，一个中等大小的橙子大约含有50毫克维生素C，每天吃1~2个橙子能补充充足的维生素C。苹果含有多种抗氧化物质，每天吃1~2个苹果，其含有的果胶等成分有助于肠道免疫功能的维持。
蛋白质类食物
肉类： 鸡肉是优质蛋白质的良好来源，每100克鸡肉含有约20克蛋白质，且脂肪含量相对较低，每周吃3~5次鸡肉，每次100~150克，能为身体提供必要的蛋白质来维持免疫功能。鱼肉也是不错的选择，比如三文鱼富含Omega - 3脂肪酸，这种脂肪酸有助于调节免疫系统，每周吃2~3次三文鱼，每次100克左右。豆类： 黄豆富含植物蛋白，还含有大豆异黄酮等成分，每天可以喝300毫升左右的豆浆，或者吃50克左右的豆制品，像豆腐等，对增强免疫力有帮助。
奶制品
牛奶富含钙、蛋白质和多种维生素等营养成分，每天保证300~500毫升的牛奶摄入，能为身体补充营养，其中的蛋白质是构成免疫物质的重要原料。酸奶含有益生菌，有助于调节肠道菌群，肠道菌群与人体免疫力密切相关，每天可以喝100~150克的无糖酸奶。