一米七四的标准体重可以通过一个简单的公式来计算，即体重（千克）=身高（厘米）-105。按照这个公式计算，一米七四的标准体重应该是69千克。不过，这只是一个大致的参考值，实际体重可能会因为个人的身体构成、年龄、性别等因素而有所不同。
需要注意的是，体重只是一个参考指标，不能完全代表一个人的健康状况。有些人可能看起来很瘦，但他们的身体脂肪含量可能很高，这同样会对健康造成影响。因此，除了关注体重，还应该注意身体的其他方面，如体脂肪率、腰围、血压等。
如果你的体重偏离了标准范围，可以通过合理的饮食和适量的运动来调整。以下是一些建议：
1.饮食方面：保持均衡的饮食，多吃蔬菜、水果、全谷类食物、瘦肉、鱼类、豆类等富含营养的食物，少吃高热量、高脂肪、高糖分的食物。
2.运动方面：每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、跑步、游泳等，也可以结合一些力量训练，如举重、俯卧撑、仰卧起坐等，以增加肌肉量，提高基础代谢率。
如果你对自己的体重或健康有任何疑虑，建议咨询医生或专业的营养师，他们可以根据你的具体情况提供更个性化的建议和指导。