来大姨妈时能否跑步需视个人具体情况而定。一般来说，身体状况良好、经期反应不严重的女性可进行适度慢跑等轻度运动；但若经期痛经明显、经量过大或身体较为虚弱，则不建议跑步。
一、身体状况佳且经期反应轻时
当女性身体基础较好，经期仅有轻微的腰酸等不适，无严重痛经及经量异常增多情况时，适当慢跑是可行的。适度运动能促进血液循环，在一定程度上缓解经期的轻微不适，但要注意控制跑步强度和时间，以慢跑10 - 15分钟为宜，且速度不宜过快。
二、痛经明显时
若女性经期痛经剧烈，跑步可能会加重身体的不适感，因为跑步时的震动等可能会刺激子宫，导致痛经加剧。此时应多休息，避免进行跑步这类运动，可通过热敷腹部等方式来缓解痛经。
三、经量过大时
当月经量过多时，身体相对较为虚弱，跑步过程中身体的震荡等可能会使经量进一步增多，长期如此还可能影响身体健康。所以经量过大的女性不适合跑步，应多注意休息，保证充足的营养摄入。
四、身体虚弱时
本身体质较弱的女性，在经期身体免疫力等可能会有所下降，跑步会消耗较多体力，容易导致疲劳感加重，还可能引发头晕等不适症状。这类女性经期应多休息，选择较为舒缓的活动方式，而不是跑步。
总之，来大姨妈时能否跑步要综合自身身体状况来判断，以自身舒适为原则，若有任何不适情况应及时停止相关运动并咨询医生建议。