戴牙套后牙疼是正常现象，一般可采取以下方式缓解：
1.咬住压痛点：用手指或筷子蘸上一点清凉油，涂在牙痛处，能暂时缓解疼痛。
2.掐合谷穴：用指甲或指尖掐压合谷穴（位于手背第2掌骨桡侧的中点处），可使牙痛减轻或消除。
3.按压颊车穴：用拇指按压颊车穴（位于下颌角前上方约1横指处，当咀嚼时咬肌隆起，按之凹陷处），可使牙痛缓解。
4.冷敷：用冰袋或冷毛巾敷在牙痛处，可缓解疼痛。
如果疼痛较为严重，或持续时间较长，建议及时就医，由医生进行进一步的诊断和治疗。同时，在戴牙套期间，要注意保持口腔卫生，避免食用过硬、过黏的食物，以免影响矫治效果。