一、枸杞红枣鸡汤
1.食材与制作：取土鸡一只、枸杞适量、红枣数枚。将土鸡处理干净后切块，放入锅中加水炖煮，待鸡肉初步熟烂时加入枸杞和红枣，继续炖煮至鸡肉熟透、汤汁浓郁。
2.营养与功效：鸡肉富含蛋白质，能为人体提供能量；枸杞具有滋补肝肾等功效，《本草纲目》记载其“滋肾、润肺、明目”；红枣能补中益气，富含维生素等营养成分。此汤适合大多数人群日常滋补，尤其适合体质虚弱、气血不足者，女性常喝有助于养颜补血，但糖尿病患者需控制红枣摄入量。
二、山药排骨汤
1.食材与制作：准备排骨、山药。排骨洗净焯水去除血沫，山药去皮切块，将排骨放入锅中加足量水炖煮，待排骨煮至半熟时加入山药，继续炖煮至排骨软烂、山药粉糯。
2.营养与功效：排骨含有蛋白质、脂肪等营养物质；山药具有健脾益胃等作用，《医学衷中参西录》提到山药“能滋阴又能利湿，能滑润又能收涩，是以能补肺补肾兼补脾胃”。该汤适合脾胃虚弱者，有助于改善消化功能，一般人群均可食用，但高血脂患者需控制排骨中脂肪的摄入。
三、莲藕猪蹄汤
1.食材与制作：选取猪蹄和莲藕。猪蹄洗净后剁块，莲藕去皮切块，先将猪蹄放入锅中炖煮，待猪蹄煮至一定程度后加入莲藕，继续炖煮至猪蹄和莲藕都熟透。
2.营养与功效：猪蹄富含胶原蛋白，对皮肤有一定的滋养作用；莲藕能清热生津、健脾开胃。此汤适合皮肤干燥、需要美容养颜者，但痛风患者由于猪蹄中嘌呤含量较高需谨慎食用。
四、银耳莲子羹
1.食材与制作：用银耳、莲子、冰糖等。银耳泡发后撕成小朵，莲子提前浸泡，将银耳、莲子放入锅中加水炖煮，快熟时加入冰糖调味，煮至银耳黏稠。
2.营养与功效：银耳有滋阴润肺等功效；莲子能养心安神。该羹适合肺燥咳嗽、心神不宁者，糖尿病患者需控制冰糖用量，儿童食用时需注意避免呛噎。