一觉醒来喉咙痛可能由多种原因引起，比如空气干燥、上呼吸道感染等。一般来说，可以先通过一些简单的非药物方法缓解，若情况持续或加重需及时就医。
观察喉咙状况
查看是否有红肿： 对着镜子观察喉咙部位，看看是否明显红肿。如果只是轻微发红，可能是轻度的刺激引起。留意有无异物： 想想昨晚睡觉前是否有不小心将小物件弄到喉咙里，比如小的果核等，如果有异物感伴随疼痛，那可能是异物导致。
非药物缓解方法
多喝水： 每天至少喝1500 - 2000毫升的水，保持喉咙湿润，有助于减轻疼痛。可以喝温水，避免过冷或过热的水刺激喉咙。盐水漱口： 用温盐水漱口，大概500毫升温水加5克左右盐，搅拌均匀后漱口，每次漱口持续15 - 30秒，每天可以漱3 - 4次，能起到一定的杀菌消炎作用，缓解喉咙痛。
考虑疾病因素及应对
上呼吸道感染： 如果除了喉咙痛，还伴有鼻塞、流涕、咳嗽等症状，很可能是上呼吸道感染。这时候要注意休息，保证充足的睡眠，一般普通的病毒性上呼吸道感染引起的喉咙痛，经过3 - 7天左右可能会自行缓解。但如果症状加重，比如出现高烧（体温超过38.5℃）、喉咙痛剧烈难以吞咽等情况，就需要就医。过敏因素： 若本身是过敏体质，睡觉时接触了过敏原，像床上的尘螨等，也可能导致醒来喉咙痛。这时候要检查床上用品，勤换床单被罩，保持卧室清洁，如果怀疑是过敏引起，可在医生指导下服用抗过敏药物，但儿童使用抗过敏药需谨慎，要遵医嘱。