经常上夜班的人可以通过以下方式进行调理：
1.饮食方面：
上夜班前的晚餐应选择高蛋白、高维生素的食物，如瘦肉、鱼虾、蛋类、豆制品、蔬菜和水果等，以保证有足够的营养供应。
上夜班后，不要立即睡觉，应先吃一些易消化的食物，如热牛奶、豆浆、鸡蛋等，以补充能量。
夜班后，应选择清淡、营养丰富的食物，如粥、面条、馄饨等，以缓解疲劳。
2.睡眠方面：
尽量保证充足的睡眠时间，每天保证6-8小时的睡眠。
建立规律的睡眠时间表，尽量在每天相同的时间上床睡觉和起床。
创造一个安静、舒适的睡眠环境，保持适宜的温度和湿度。
避免在晚上喝咖啡、茶等刺激性饮料，以免影响睡眠。
3.运动方面：
适当进行体育锻炼，如散步、慢跑、游泳等，有助于提高身体的代谢率，缓解疲劳。
避免在晚上进行剧烈运动，以免影响睡眠。
4.其他方面：
注意调节心理状态，保持积极乐观的情绪，避免长期处于紧张、焦虑的状态。
定期进行体检，及时发现和治疗身体的疾病。
总之，经常上夜班的人需要注意饮食、睡眠、运动等方面的调节，以保持身体健康。同时，也需要注意心理调节，避免长期处于紧张、焦虑的状态。如果出现身体不适，应及时就医。