一、生活方式调整
1.增加膳食纤维摄入：全谷物（如燕麦、糙米）、蔬菜（如菠菜、西兰花）、水果（如苹果、香蕉）等富含膳食纤维，膳食纤维可吸收水分增大粪便体积，刺激肠道蠕动。一般成年人每日建议摄入25~30克膳食纤维，不同人群需合理调整，儿童可适当摄入以助肠道发育，孕妇及老年人也应保证足够膳食纤维摄入但需结合自身身体状况，例如孕期女性可选择温和的高纤维食物来促进肠道功能正常。
2.充足饮水：每日需保证1500~2000毫升饮水量，水分能软化粪便利于排出。从事重体力劳动人群、长期久坐办公者等不同生活方式人群均需定时饮水维持肠道生理功能，如久坐族可每小时起身饮水约100毫升。
3.适度运动：每周进行至少150分钟中等强度运动，像散步、慢跑、瑜伽等。儿童可在家长陪伴下进行适量户外活动，如玩耍、轻快跑步；老年人宜选择节奏缓慢运动，如太极拳，避免剧烈运动致身体不适加重便秘，运动能有效促进肠道蠕动改善便秘状况。
二、特殊人群注意事项
1.儿童便秘：应避免过度依赖泻药，通过调整饮食结构（增加高纤维食物摄入）并增加活动量来改善，因其肠道功能尚在发育中，不当用药易影响正常生理功能，家长可引导儿童养成规律运动习惯，如每天固定时间散步等。
2.孕妇便秘：需在医生指导下处理，特殊生理阶段自行用药风险较高，应通过调整饮食（选择易消化且高纤维食物）、适度活动（轻柔的孕期运动如孕妇瑜伽）来缓解，需充分考虑胎儿安全及自身身体耐受情况。
3.老年人便秘：注意运动方式选择，避免剧烈运动，可进行温和活动，同时保证饮食中足够膳食纤维摄入，因老年人肠道功能衰退，需特别关注肠道健康维护，可咨询医生制定个性化饮食运动方案以改善便秘问题。