钙片怎么吃最好呢？一般来说，成年人每天推荐摄入钙量约800毫克，绝经后女性和老年人每天则需1000毫克左右。要想更好补钙，首先从饮食方面入手，像牛奶就是很好的钙来源，一杯250毫升的牛奶大约含有300毫克钙，多吃些豆制品、绿叶蔬菜也能辅助补钙，比如100克的豆腐大概含160毫克钙，菠菜每100克含约66毫克钙。
钙剂选择有讲究
无机钙：常见的有碳酸钙，它含钙量高，约40%，不过需要胃酸解离，适合餐后服用，因为进食后胃酸分泌多，利于其吸收。有机钙：像葡萄糖酸钙，含钙量相对低些，约9%，但对胃肠道刺激小，适合胃肠功能较弱的人。
补钙时间安排巧
分次服用更优：如果一次服用大量钙剂，人体对钙的吸收率较低，不如分成几次服用。比如一天需要补充1000毫克钙，可以分成早、中、晚三次，每次补充300 - 400毫克，这样能提高钙的利用率。与饮食搭配：可以在吃饭的时候或饭后马上吃钙剂，像吃饭时吃碳酸钙，借助食物中的胃酸帮助解离吸收；而吃有机钙时，随餐或餐后吃都可以。
特殊人群需留意
儿童补钙：儿童处于生长发育阶段，每天钙的需求量根据年龄不同有所差异，1 - 3岁儿童每天约600毫克，4 - 6岁约800毫克。可以通过喝儿童配方奶、吃奶酪等方式补钙，若需要额外补充钙剂，要在医生指导下选择适合儿童的剂型，比如颗粒剂等，方便儿童服用。老年人补钙：老年人往往胃肠道功能减弱，钙吸收能力下降，除了注意饮食补钙外，还可以选择一些容易吸收的钙剂，同时要注意补充维生素D，因为维生素D能促进钙的吸收，老年人可以适当晒太阳来促进体内维生素D的合成，每天晒太阳15 - 30分钟左右有助于维生素D的生成。