一、调整饮食
1.选择祛湿食物：红豆、薏米是常见的祛湿食材，红豆富含蛋白质、维生素B族等，薏米含有薏苡仁酯等成分，有健脾利湿的作用，可煮成红豆薏米粥食用。冬瓜也是不错的选择，冬瓜含水量高，且含有的葫芦巴碱能促进人体新陈代谢，有利尿祛湿功效，可做成冬瓜汤。
2.避免生冷油腻：过多食用生冷食物如冰淇淋、生鱼片等会损伤脾胃阳气，影响脾胃运化水湿的功能；油腻食物如油炸食品、肥肉等不易消化，会加重脾胃负担，导致湿气运化不畅。
二、适度运动
1.有氧运动：快走是简单有效的有氧运动，每周坚持3-5次，每次30分钟以上，能促进血液循环，加快身体新陈代谢，帮助排出湿气。慢跑也是很好的选择，根据自身情况逐渐增加跑步距离和速度，提高心肺功能的同时祛湿。
2.瑜伽练习：一些瑜伽体式有助于祛湿，比如桥式，能增强腹部器官功能，促进消化和湿气排出；下犬式可以伸展全身，促进气血流通，帮助身体代谢湿气。不同年龄段人群运动需适度，年轻人可根据自身体能增加运动强度和时间，老年人运动要选择舒缓的方式，避免关节受伤等。
三、中医理疗
1.艾灸：艾灸足三里、丰隆等穴位有祛湿作用。足三里是“足阳明胃经”的主要穴位，艾灸能调节脾胃功能，促进湿气运化；丰隆是祛痰湿的要穴，艾灸此穴可祛湿化痰。艾灸时要注意温度，避免烫伤，孕妇等特殊人群需在专业医生指导下进行。
2.拔罐：拔罐能促进身体气血运行，排出体内湿气。常见的拔罐部位有背部膀胱经等，通过负压吸引使局部皮肤充血，达到祛湿目的。但拔罐后皮肤毛孔张开，要注意保暖，避免受寒，体质虚弱、皮肤过敏等人群不宜拔罐。
四、生活环境调节
1.保持室内干燥：居住环境潮湿会让人体容易受湿邪侵袭，所以要保持室内通风良好，晴天多开窗换气，阴雨天可使用除湿器等设备降低室内湿度。对于老年人和儿童，干燥舒适的环境更有利于身体健康，可根据他们的身体特点选择合适的除湿方式，如老年人使用除湿器要注意放置安全，儿童房间保持干燥避免受潮引发湿疹等问题。