一、加强身体锻炼
适度进行有氧运动，如慢跑、游泳等，可增强心肺功能，有助于提升体能，对性爱持久有帮助。因为良好的体能是维持持久性行为的基础，有氧运动能促进血液循环，让身体各器官更好地运作。
二、调整呼吸节奏
性行为中保持平稳且有规律的呼吸，能帮助放松身心，避免因过度紧张而过快结束。比如采用腹式呼吸，吸气时腹部隆起，呼气时腹部收缩，这种呼吸方式可缓解紧张情绪，延长性爱时间。
三、分散注意力
在性爱过程中，可通过转移注意力的方式，减轻对快感的过度聚焦。例如想想一些轻松的事情，但要注意不要过度分心而影响体验，适度转移能在一定程度上延长时间。
四、使用安全套
安全套不仅能避孕和预防性传播疾病，还能降低阴茎的敏感度，从而有助于延长性爱时间。选择合适厚度和质量的安全套，能在一定程度上实现持久效果。
五、加强前戏
充分的前戏可以使双方身体充分兴奋起来，当进入正式性行为时，能更好地把控节奏，也有助于延长性爱时间。前戏包括亲昵的动作、语言交流等，能营造良好的氛围。
六、控制情绪状态
保持稳定、放松的情绪对于性爱持久很重要。避免过度焦虑、紧张等负面情绪，可通过心理暗示等方式让自己处于舒适的情绪状态中，利于延长性行为时间。
七、关注健康状况
确保身体健康，如有疾病应及时治疗。例如一些泌尿系统疾病等可能会影响性爱时间，保持身体各方面机能正常，才能更好地维持持久的性爱表现。同时，不同年龄、性别人群应根据自身特点适当调整相关行为方式，比如老年人身体机能有所下降，更要注重适度和身体的承受能力。