膝关节半月板损伤后的康复锻炼方法主要包括以下几个方面：
1.术后早期（0-2周）：
休息：保持膝关节伸直位休息，避免过度活动。
股四头肌收缩：股四头肌等长收缩，即大腿肌肉用力绷紧及放松，每天进行3-4组，每组50-100次。
踝泵：下肢伸展，缓慢将脚尖向上勾起，保持10-15秒，然后脚尖向下压，保持10-15秒，重复20-30次。
2.术后中期（2-6周）：
直腿抬高：在床上伸直下肢，缓慢抬高，保持10-15秒，然后缓慢放下，每天进行3-4组，每组20-30次。
关节活动度练习：在医生的指导下进行膝关节屈伸活动，逐渐增加活动度，但避免过度屈伸。
3.术后后期（6周后）：
强化股四头肌：可以进行抗阻训练，如使用弹性带进行股四头肌的收缩和伸展练习。
本体感觉训练：通过平衡训练、单腿站立等练习，提高膝关节的稳定性和本体感觉。
活动度训练：继续进行膝关节的屈伸活动，增加活动范围。
下地行走：根据恢复情况，逐渐开始下地行走，逐渐增加负重。
4.恢复运动：
当膝关节恢复良好，无明显疼痛和肿胀时，可以逐渐恢复运动，如慢跑、游泳、骑自行车等。
运动时应注意佩戴合适的运动护具，如护膝。
避免过度劳累和重复受伤的动作。
定期复查，根据医生的建议调整康复锻炼计划。
需要注意的是，每个人的恢复情况不同，康复锻炼应在医生或专业康复师的指导下进行，根据个人情况制定个性化的康复方案。同时，康复锻炼需要耐心和坚持，逐渐增加强度和难度，以促进膝关节的恢复和功能恢复。如果在康复过程中出现疼痛、肿胀加重或其他异常情况，应及时就医。