70岁及以上的老年人，血压正常范围一般是收缩压（高压）低于140mmHg，舒张压（低压）低于90mmHg。但对于部分合并有糖尿病或慢性肾病的老年人，血压控制目标可能更严格，建议控制在收缩压低于130mmHg，舒张压低于80mmHg。
不同血压水平的健康意义
正常血压范围： 收缩压在90~139mmHg之间，舒张压在60~89mmHg之间。处于这个范围的70岁老年人，心血管疾病风险相对较低，但仍需保持健康生活方式来维持。正常高值血压： 收缩压在140~159mmHg或舒张压在90~99mmHg。这个阶段的老年人要开始警惕，可能需要通过生活方式调整来预防高血压的发生。
血压异常的影响
高血压的危害： 如果70岁老人血压高于140/90mmHg，长期高血压会增加心脑血管疾病风险，如引发脑出血、脑梗死、心肌梗死等。还可能影响肾脏功能，导致肾功能减退甚至肾衰竭。低血压的风险： 血压过低时，如收缩压低于90mmHg或舒张压低于60mmHg，可能会导致重要脏器灌注不足，出现头晕、乏力、心慌等症状，严重时会引发晕厥，增加跌倒受伤的风险。
维持正常血压的生活方式
饮食方面： 要减少钠盐摄入，每天钠盐摄入量应低于5克。增加钾的摄入，多吃新鲜蔬菜和水果，像香蕉、菠菜等含钾丰富。控制脂肪摄入，少吃油腻食物，选择植物油烹饪。运动方面： 适合进行适度的有氧运动，如散步，每天可散步30分钟左右，速度不宜过快，以自己感觉舒适为准；也可以选择打太极拳，每周坚持3~5次，每次20~30分钟。运动要循序渐进，避免剧烈运动。作息方面： 保证充足睡眠，每天睡眠时长应保持在7~8小时左右，规律作息，避免熬夜。同时要保持心情舒畅，避免长期处于紧张、焦虑等不良情绪中。