睡觉起来嗓子疼可以通过一些方法来止痛，比如先尝试非药物的缓解方式。一般来说，可以通过调整生活习惯等非药物手段先进行初步处理。
调整生活方式缓解
多补充水分： 每天至少饮用1500 - 2000毫升的水，保持咽喉部位湿润，能减轻嗓子疼的感觉。可以少量多次饮水，不要等到口渴了才喝。保持室内适宜湿度： 室内空气干燥也可能导致嗓子疼，使用加湿器将室内空气湿度保持在40% - 60%左右比较合适。比如在夜间睡觉的时候开启加湿器，能让咽喉在湿润的环境中，缓解疼痛。
饮食方面的调节
选择清淡软食： 避免吃辛辣、油腻、刺激性强的食物，像辣椒、油炸食品等。可以多吃一些粥、面条、蒸蛋这类清淡易消化的软食。例如早餐可以喝一碗小米粥，搭配一个水煮蛋，既容易消化又能减少对嗓子的刺激。适当吃润喉食物： 比如吃一些梨，梨有清热润喉的作用，可以将梨切块煮水喝，或者直接吃生梨。还可以吃蜂蜜，在温开水中加入一勺蜂蜜饮用，能起到一定的润喉止痛效果，但注意1岁以下婴儿不能吃蜂蜜，避免肉毒杆菌中毒。
就医用药情况
明确病因后用药： 如果嗓子疼是由细菌感染引起的，可能需要使用抗生素，不过具体用哪种抗生素要由医生根据病情判断，比如青霉素类的抗生素等，但不能自己随意使用。如果是病毒感染引起的嗓子疼，一般可以使用一些清热解毒的中成药，像双黄连口服液等，但也需要在医生的指导下使用。不过不建议自行盲目用药，最好先就医明确病因再进行针对性处理。如果嗓子疼情况比较严重，影响吞咽等，应及时去医院就诊，让医生进行专业的处理。