更年期出汗多可以通过调整饮食来缓解，比如多吃富含维生素的食物。一般来说，每天保证摄入足够的新鲜蔬菜和水果对改善更年期出汗情况有帮助，像每天吃300~500克蔬菜，200~350克水果比较合适。
富含维生素的食物：
蔬菜类： 西兰花就是不错的选择，它富含维生素C等多种维生素，每100克西兰花中维生素C含量较高。还有菠菜，也含有丰富的维生素，能为身体补充营养，有助于缓解更年期出汗多的状况。水果类： 苹果富含多种维生素和膳食纤维，每天吃1~2个苹果能补充身体所需营养。橙子同样富含维生素C，每天吃1~2个橙子，其含有的维生素能帮助调节身体机能，对改善更年期出汗有一定作用。
富含钙的食物：
奶类及奶制品： 牛奶是很好的钙来源，每天饮用300毫升左右的牛奶，能补充足够的钙。酸奶也是不错的选择，每天喝100~150克的无糖酸奶，既可以补钙，还能调节肠道菌群。豆类及豆制品： 豆腐是常见的豆制品，每100克豆腐中含有一定量的钙。黑豆的钙含量也很丰富，每天吃一些黑豆或者用黑豆制作的食物，能起到补钙的作用，从而辅助改善更年期出汗多的情况。
清淡易消化的食物：
主食类： 燕麦是比较好的主食选择，它容易消化，而且富含膳食纤维等营养成分。每天吃50~100克燕麦，可以煮成燕麦粥食用。还有小米，熬成小米粥，清淡易消化，能为身体提供能量，同时不会给肠胃造成太大负担，对缓解更年期出汗也有一定帮助。肉类： 可以选择吃一些瘦肉，如鸡肉、牛肉等，要注意烹饪方式，尽量采用清蒸、清炖等清淡的做法。每天吃50~100克瘦肉，能补充身体所需的蛋白质等营养，又不会因为过于油腻加重身体的不适。