瘦腰腹部的运动有很多，比如卷腹、平板支撑、仰卧腿部提升、游泳等。
一、卷腹
卷腹是常见的瘦腰腹运动。通过仰卧，双腿屈膝，双手抱头，利用腹部力量将上半身抬起，能有效锻炼腹部肌肉，增强腹部力量，帮助紧致腰腹部。一般每组做15 - 20次，做3 - 4组，可根据自身情况逐步增加组数和次数。对于有腰部疾病的人群，要注意动作幅度，避免加重腰部负担。
二、平板支撑
平板支撑能锻炼核心肌群，包括腰腹部肌肉。保持身体呈一条直线，用前臂和脚尖支撑身体，坚持一定时间。一般每次坚持30 - 60秒，做3 - 4组。初学者可能坚持时间较短，可逐渐增加。有肩颈疾病的人要注意肩部的受力情况，避免不适。
三、仰卧腿部提升
仰卧腿部提升也是不错的选择。仰卧后双腿伸直，缓慢抬起双腿，使腿部与身体呈90度左右，再缓慢放下。每组做10 - 15次，做3 - 4组。这个运动对腰腹部力量的锻炼很有帮助，但腰部有伤的人要谨慎进行，避免腰部过度用力。
四、游泳
游泳是全身性的运动，其中蛙泳等姿势对腰腹部的锻炼效果较好。在游泳过程中，身体需要协调用力，腰腹部肌肉会得到充分锻炼。每周坚持游泳2 - 3次，每次30分钟左右，能在享受运动乐趣的同时达到瘦腰腹的目的。对于关节不好的人群，要选择合适的游泳方式和环境，避免对关节造成损伤。