上厕所脚蹲麻了，通常是由于下肢血液循环不畅导致的，可以通过以下方法缓解：
1.活动双脚：慢慢活动双脚，脚趾向上、向下伸展，或顺时针、逆时针转动脚踝，以促进血液循环。
2.按摩腿部：轻轻按摩腿部肌肉，从膝盖到脚踝，帮助放松肌肉，缓解麻木感。
3.拉伸腿部：坐在地上，双腿伸直，身体向前弯曲，用手够脚趾，保持拉伸状态15-30秒，然后放松。也可以尝试其他腿部拉伸动作。
4.改变姿势：避免长时间保持蹲姿，可站起来走动一下，或换个姿势，如坐在马桶上改为半蹲。
5.热敷：用热毛巾或热水袋敷在腿部，注意温度不要过高，以免烫伤皮肤。
6.就医：如果麻木感持续时间较长，或伴有其他症状，如疼痛、肿胀、无力等，可能是存在神经或血管问题，建议及时就医，进行详细的检查和诊断。
此外，在上厕所时，尽量不要长时间蹲着，可选择使用坐便器，并注意保持正确的姿势。如果经常出现脚麻的情况，也可以考虑进行一些锻炼，如瑜伽、散步等，以增强腿部肌肉力量，改善血液循环。