睡不着想快速入睡，可以尝试一些非药物的方法。比如，保持卧室环境安静、黑暗且温度适宜，一般将卧室温度控制在18~25℃比较利于入睡。
营造舒适睡眠环境
卧室光线： 睡前应拉好窗帘，避免外界光线干扰。可以使用遮光效果好的窗帘，如果有夜灯需求，选择光线柔和的小夜灯，避免强光刺激。卧室温度： 合适的温度有助于入睡，一般18℃~25℃是比较适宜的范围。可以通过空调或调节被褥来调整温度，过热或过冷都会影响睡眠质量。
调整睡前行为习惯
避免刺激饮品： 睡前4~6小时应避免饮用咖啡、茶等含有咖啡因的饮品，也应减少大量饮水，防止夜间频繁起夜影响睡眠。如果口渴，可以少量饮用温水。建立固定睡前仪式： 可以每天在相同时间进行一些放松的活动，比如睡前1小时洗个温水澡，水温37℃~40℃比较合适，能让人身心放松；或者听一些轻柔的音乐，音量控制在40分贝以下，帮助放松神经，进入睡眠状态。
采用放松身心方法
深呼吸放松： 躺在床上，慢慢吸气，让腹部膨胀，然后缓缓呼气，重复进行，每次深呼吸可以持续5~10分钟，通过深呼吸调节身体的紧张状态，帮助入睡。渐进性肌肉放松： 从脚部开始，先紧绷脚部肌肉数秒，然后突然放松，感受肌肉紧张与放松的差异，接着依次对腿部、大腿、臀部、腹部、胸部、手臂、肩部、颈部、面部的肌肉进行同样的操作，依次放松全身肌肉，缓解身体的紧张感，促进睡眠。