在家中进行适量的运动有助于儿童和青少年长高，但成年人长高的空间有限。以下是一些适合在家中进行的运动建议：
1.跳跃类运动：跳跃是有助于长高的经典运动。跳起时，身体会在空中短暂伸展，给骨骼带来一定的压力，刺激生长板的生长。跳绳、篮球、羽毛球等运动都可以。每天进行10-15分钟的跳跃运动，有助于长高。
2.伸展类运动：伸展运动可以帮助拉长肌肉和筋腱，增加身体的柔韧性。瑜伽、吊单杠等都是不错的选择。每个动作保持10-15秒，重复2-3次，可分早晚进行。
3.有氧运动：有氧运动如游泳、慢跑，可以增强心肺功能，提高身体素质。每周进行3-5次，每次持续20-30分钟。
此外，还有一些注意事项需要关注：
1.运动时间：尽量在饭后1-2小时后进行运动，睡前1小时避免剧烈运动，以免影响睡眠质量。
2.运动强度：运动强度应适中，避免过度疲劳和受伤。可以根据个人情况逐渐增加运动强度和时间。
3.营养均衡：运动的同时，要保证营养均衡，摄入足够的蛋白质、维生素和矿物质等，以支持身体的生长发育。
4.睡眠充足：良好的睡眠对于生长发育至关重要，保证每天8-9小时的睡眠时间。
5.定期体检：定期进行身体检查，了解自己的身体状况，如有需要，可咨询医生的建议。
需要注意的是，成年人的骨骼已经发育成熟，通过运动长高的效果有限。但保持良好的运动习惯，对于身体健康和保持身材仍然有益。对于儿童和青少年，家长应该鼓励他们积极参与运动，并关注他们的身体发育情况。如果对孩子的身高有疑虑，建议及时咨询医生或专业的营养师。