为了保持眼睛的健康和明亮，以下8种营养素是必不可少的：
1.维生素
A：维生素A是构成视觉细胞内感光物质的重要成分，缺乏维生素A会导致夜盲症和干眼症。胡萝卜、南瓜、鱼肝油等食物富含维生素A。
2.维生素C：维生素C可以抗氧化，保护眼睛免受自由基的伤害，预防白内障和视网膜病变。猕猴桃、橙子、青椒等食物富含维生素C3.维生素E：维生素E是一种抗氧化剂，可以保护眼睛的细胞膜免受自由基的伤害，预防眼部疾病。杏仁、黑芝麻、葵花籽等食物富含维生素E。
4.叶黄素和玉米黄素：这两种类胡萝卜素可以吸收蓝光，保护视网膜免受氧化损伤，预防黄斑变性和白内障。菠菜、羽衣甘蓝、玉米等食物富含叶黄素和玉米黄素
5.锌：锌可以促进维生素A的吸收和利用，维持正常的视力。牡蛎、瘦肉、蛋黄等食物富含锌
6.硒：硒是一种抗氧化剂，可以保护眼睛的细胞膜免受自由基的伤害，预防白内障和视网膜病变。巴西坚果、全麦面包、大蒜等食物富含硒
7.花青素：花青素可以抗氧化，增强血管弹性，改善眼睛的血液循环，预防眼部疾病。蓝莓、黑莓、樱桃等食物富含花青素。
8.DH
A：DHA是一种必需脂肪酸，对视网膜的发育和功能维持起着重要作用。深海鱼、海藻等食物富含DHA。
总之，为了保持眼睛的健康和明亮，我们应该摄入富含这些营养素的食物，同时注意饮食的均衡和多样化。如果有眼部疾病或其他健康问题，应该及时就医，遵循医生的建议进行治疗。