不运动减肥可以通过调整饮食、改善生活习惯等方法来实现。比如控制饮食量就是关键，一般每餐吃到七八分饱比较合适。
饮食调整方面
控制热量摄入：要减少高热量食物的摄取，像油炸食品，每100克油炸鸡腿的热量能达到300千卡左右，应尽量少吃。还要控制主食量，每天主食的摄入量可控制在200~300克（生重），以粗粮为主，如燕麦、糙米等，它们富含膳食纤维，能增加饱腹感且升糖指数低。合理安排三餐：早餐要吃好，保证有蛋白质、碳水化合物和少量脂肪，比如一个鸡蛋、一片全麦面包和一杯牛奶；午餐要均衡，有适量的瘦肉、蔬菜和主食；晚餐要相对清淡，可以吃半碗杂粮粥搭配一些绿叶蔬菜。
生活习惯改善方面
充足睡眠：睡眠不足会影响新陈代谢，每天应保证7~8小时的睡眠时间。研究发现，睡眠不足6小时的人，身体代谢率会降低，更容易堆积脂肪。减少久坐：即使不运动，也可以通过减少久坐来消耗能量。比如每坐1小时就起来活动5分钟，做一些简单的伸展动作，像伸懒腰、转动脖子等，促进血液循环。多喝水：每天至少喝1500~2000毫升的水，水可以促进新陈代谢，帮助身体排出毒素。而且喝水还能在一定程度上抑制食欲，减少不必要的进食。
其他方面
控制饮酒：酒精热量较高，而且会影响肝脏的代谢功能。比如一杯500毫升的啤酒热量约150千卡，长期大量饮酒会导致脂肪堆积，所以要尽量少喝酒。规律排便：保持规律的排便习惯也有助于减肥。可以多吃一些富含膳食纤维的食物来促进肠道蠕动，如芹菜、香蕉等，一般每天最好能有1~2次正常排便，这样能排出体内多余的废物，减轻身体负担。