吃夏威夷果有不少好处。比如，每100克夏威夷果中约含有45% - 50%的不饱和脂肪酸，这类健康脂肪有助于降低胆固醇水平，对心血管健康有益。
对大脑有益
提供营养物质：夏威夷果中含有丰富的维生素B1、维生素B6等，这些维生素对神经系统有一定的维护作用。它们可以参与神经递质的合成等过程，帮助维持大脑正常的生理功能。辅助改善记忆力：其中含有的镁元素等成分，可能有助于促进大脑血液循环，在一定程度上对改善记忆力有帮助，不过这需要长期适量食用来体现效果。
补充能量
富含优质脂肪：夏威夷果中的脂肪大多是不饱和脂肪酸，属于优质脂肪，能够为人体提供较为持久的能量。每100克夏威夷果提供的能量大约在2000千焦左右，当人体需要能量时，这些脂肪可以分解供能，让人在较长时间内保持精力充沛。含有蛋白质：它还含有一定量的蛋白质，蛋白质是身体细胞的重要组成部分，食用后可以在体内逐步分解为氨基酸，为身体补充所需的营养，辅助维持身体正常的代谢等活动。
利于肠道健康
提供膳食纤维：夏威夷果中含有一定量的膳食纤维，虽然含量不是特别高，但适量的膳食纤维可以促进肠道蠕动。它能帮助肠道内的废物更好地排出体外，预防便秘等肠道问题。一般每天吃5 - 10颗夏威夷果，就能摄入一定量的膳食纤维来对肠道起到一定的调节作用。不过要注意，不能一次性吃太多，以免引起消化不良。