流鼻涕、咳嗽、有痰是上呼吸道感染的常见症状，可由病毒、细菌等感染引起。以下是一些有助于缓解症状的食物：
1.梨：梨具有润肺止咳、清热降火的功效。可以生吃梨，也可以煮水或煮汤后食用。
2.枇杷：枇杷有润肺、下气、止咳的作用。可以直接食用枇杷，也可以制作枇杷膏或枇杷糖水。
3.蜂蜜：蜂蜜具有润肺止咳的功效。可以直接食用蜂蜜，也可以冲水饮用或加入梨汁、枇杷汁等中饮用。
4.萝卜：萝卜具有下气、消食、润肺的功效。可以生吃萝卜，也可以煮水或煮汤后食用。
5.百合：百合具有润肺止咳、清心安神的功效。可以煮粥或煮汤后食用。
6.陈皮：陈皮具有燥湿化痰、理气健脾的功效。可以用陈皮泡水喝或煮汤后食用。
7.薄荷：薄荷具有疏散风热、清利头目、利咽透疹、疏肝行气的功效。可以用薄荷泡水喝或加入茶中饮用。
8.柠檬：柠檬具有生津解暑、开胃醒脾的功效。可以直接食用柠檬，也可以泡水喝或加入果汁中饮用。
需要注意的是，食物不能替代药物，如果症状严重或持续时间较长，建议及时就医，在医生的指导下进行治疗。同时，应避免食用辛辣、油腻、刺激性食物，多喝水，注意休息。