想要让背部变薄，可以尝试以下运动方法：
1.拉伸运动：
身体站直，双腿分开与肩同宽，双手向上伸直，掌心向前。慢慢向左侧弯曲，保持10-15秒，然后换另一侧。这个动作可以拉伸背部肌肉，增加背部的柔韧性。
坐在地上，双腿伸直，背部挺直，双手抓住毛巾的两端，将毛巾拉向身体，保持10-15秒，然后放松。这个动作可以拉伸背部和肩部的肌肉。
2.俯卧撑：
双手放在地面上，与肩同宽，手指向前。保持身体呈一条直线，腹部收紧，慢慢下降身体，直到胸部接近地面。然后再推起身体，重复动作。这个动作可以锻炼背部、肩部和手臂的肌肉。
3.游泳：
游泳是一种全身性的运动，可以锻炼到背部、肩部和手臂的肌肉。自由泳、蛙泳和仰泳都可以选择，每周游泳3-4次，每次30-60分钟。
4.瑜伽：
瑜伽中有很多动作可以锻炼到背部的肌肉，如猫式、牛式、下犬式等。可以在瑜伽教练的指导下进行练习。
5.注意姿势：
保持良好的姿势可以预防背部肌肉紧张和变形。站立时，要保持身体挺直，头部与身体保持在一条直线上；坐立时，要保持腰部挺直，不要弯腰驼背。
6.定期休息：
长时间保持同一姿势或进行高强度的运动容易导致背部肌肉疲劳和损伤。因此，要定期休息，让背部肌肉得到放松。
需要注意的是，对于一些患有背部疾病的人群，如脊柱侧弯、椎间盘突出等，不适合进行过于剧烈的运动。在进行运动前，最好咨询医生或专业的健身教练的意见，以确保运动的安全性和有效性。