心里老是紧张害怕心慌可能是由多种原因引起的，需要引起重视并及时就医，在医生的指导下进行诊断和治疗。以下是一些可能的原因和建议：
1.焦虑症：焦虑症是一种常见的心理障碍，可能导致持续的紧张、不安和恐惧情绪。可能会伴随心慌、手抖、出汗等身体症状。治疗方法包括心理治疗（如认知行为疗法）和药物治疗（如抗抑郁药）。
2.惊恐障碍：惊恐障碍是突然发作的强烈恐惧或不适感，伴有心慌、呼吸急促、头晕等症状。可能会反复发作，对日常生活造成严重影响。治疗通常包括药物治疗和心理治疗。
3.社交焦虑障碍：对社交场合或他人的评价感到过度紧张和害怕，可能导致心慌、脸红、手抖等症状。心理治疗（如认知行为疗法）和药物治疗（如抗抑郁药）可以帮助缓解症状。
4.特定恐惧症：对特定事物或情境的过度恐惧和紧张，如恐高、恐飞、恐动物等。可以通过暴露疗法和认知行为疗法来治疗。
5.其他原因：身体疾病（如甲状腺功能亢进、心律失常等）、药物副作用、生活中的压力事件等也可能导致心里紧张害怕心慌。
在治疗期间，患者可以采取以下措施来缓解症状：
1.深呼吸和放松技巧：通过深呼吸、冥想、瑜伽等方式来放松身体和减轻紧张情绪。
2.规律作息：保持良好的睡眠习惯，规律的作息时间有助于调节身体的生物钟。
3.健康生活方式：均衡饮食、适量运动、减少咖啡因摄入等都对心理健康有益。
4.寻求支持：与亲朋好友分享感受，也可以考虑加入支持小组或咨询专业心理医生。
需要注意的是，每个人的情况都不同，因此最好在医生的指导下进行个性化的诊断和治疗。如果心里紧张害怕心慌的症状持续存在或严重影响生活质量，应及时寻求专业帮助。