运动减肥最有效果的方式包括：
1.有氧运动：如慢跑、游泳、跳绳等，可有效消耗热量，促进脂肪燃烧。建议每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动。
2.力量训练：通过举重、俯卧撑、深蹲等锻炼肌肉，提高基础代谢率，帮助燃烧更多卡路里。
3.结合有氧运动和力量训练：这种综合性的运动方式可以更有效地减少脂肪，同时增强肌肉力量。
4.增加运动强度和时间：逐渐增加运动的强度和持续时间，以持续刺激身体的代谢率。
5.保持良好的饮食习惯：运动结合合理的饮食控制，如控制热量摄入、均衡饮食，可提高减肥效果。
6.定期休息和恢复：给身体足够的时间休息和恢复，避免过度疲劳和受伤。
7.选择适合自己的运动：根据个人兴趣、身体状况和运动能力选择适合的运动方式，更容易坚持。
8.保持耐心和坚持：减肥是一个长期的过程，需要持续的努力和坚持。
需要注意的是，对于某些患有疾病或身体状况不适合剧烈运动的人群，在开始运动前应咨询医生的建议。此外，每个人的身体状况和减肥目标不同，因此选择适合自己的运动方式和计划非常重要。如果有特定的健康问题或减肥需求，最好咨询专业的健身教练或医生的指导。