不用整容也可以缩小咬肌，但需要长期坚持以下方法：
1.改变饮食习惯：
少吃坚硬的食物：避免经常咀嚼口香糖、槟榔等，以免过度使用咬肌，导致其更加发达。
饮食尽量软烂：多吃流食或半流食，如粥、汤面等。
2.按摩咬肌：
四指并拢：双手四指并拢，紧贴双下巴处，然后大拇指按在耳朵下方凹陷处，其余手指从下巴处慢慢往耳垂方向移动，重复按摩30次。
握拳按压：双手握拳，用指关节的力量按压咬肌，从耳朵下方往锁骨方向推动，重复30次。
提拉咬肌：四指并拢，用指腹从耳朵下方往锁骨方向提拉咬肌，重复30次。
3.口腔运动：
张口训练：嘴巴尽量张大，发出“啊”的声音，保持5秒后慢慢闭上，重复30次。
闭口训练：嘴巴紧闭，然后用力咬合，保持5秒后放松，重复30次。
4.注射瘦脸针：
原理：瘦脸针的主要成分是肉毒毒素，通过注射肉毒毒素可以使咬肌萎缩，从而达到瘦脸的效果。
注意事项：瘦脸针需要在正规的医疗机构进行注射，并且注射后要避免吃硬壳类食物，一周内禁食辛辣、海鲜食物，忌烟酒。
需要注意的是，以上方法对于咬肌肥大的改善效果因人而异，如果咬肌肥大比较严重，可能需要通过手术的方式进行治疗。此外，未成年人正处于生长发育阶段，不建议采用以上方法瘦脸。