耻骨疼痛可以通过多种方式来缓解，一般可以通过调整姿势、物理治疗等方法来改善。比如孕妇出现耻骨疼痛时，可通过一些方式来缓解。
调整姿势缓解
休息时的姿势： 卧床休息时尽量采取左侧卧位，这样能减轻增大的子宫对耻骨联合的压迫，缓解疼痛。休息时还可以在双腿间夹一个枕头，坐着的时候也在腰部和膝盖处垫上合适的软垫，保持身体的舒适姿势，减轻耻骨的压力。站立行走姿势： 站立时要注意保持身体重心的平衡，不要长时间单腿站立。行走时步伐不要过大，速度也不宜过快，尽量让身体平稳移动，减少耻骨处的受力。
物理治疗缓解
热敷： 可以用温毛巾或热水袋热敷耻骨疼痛部位，每次热敷15 - 20分钟，每天可进行3 - 4次。温热的刺激能促进局部血液循环，缓解肌肉紧张，从而减轻耻骨疼痛。不过要注意温度不宜过高，避免烫伤皮肤。按摩： 找专业的按摩师进行耻骨周围的轻柔按摩，或者自己在疼痛部位轻轻打圈按摩。按摩能放松肌肉，改善局部的气血运行，但按摩力度要适中，避免加重疼痛。
借助辅助器具缓解
使用骨盆带： 孕妇可以在医生的指导下使用骨盆带，骨盆带能对骨盆起到支撑和固定作用，帮助调整耻骨联合的位置，减轻耻骨分离带来的疼痛。一般每天佩戴的时间不宜过长，根据自身情况合理调整。选择合适的鞋子： 穿着舒适、有良好支撑性的鞋子也很重要。合适的鞋子能分散身体重量对耻骨的压力，比如选择鞋底较软、有一定弧度能贴合脚型的鞋子，避免穿高跟鞋等不合适的鞋子加重耻骨疼痛。