要提高母乳质量，可以采取以下方法：
1.频繁吸吮：宝宝的吸吮可以刺激妈妈的乳头，促进泌乳素的分泌，增加母乳的产量。
2.保持良好的心情：情绪紧张、焦虑等不良情绪会影响母乳的分泌，因此妈妈要保持良好的心情。
3.合理饮食：妈妈要注意饮食的均衡和营养的摄入，多吃富含蛋白质、维生素和矿物质的食物。
4.注意休息：妈妈要保证充足的睡眠，让身体得到充分的休息，有助于提高母乳的质量。
5.避免吸烟和饮酒：吸烟和饮酒会影响母乳的质量，妈妈要避免吸烟和饮酒。
6.定期排空乳房：妈妈要定期排空乳房，避免乳房过度充盈，有助于提高母乳的产量和质量。
如果奶水没有营养，可能是由于妈妈的饮食不均衡、营养摄入不足、过度疲劳等原因引起的。以下是一些建议：
1.调整饮食：妈妈要注意饮食的均衡和营养的摄入，多吃富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如肉类、鱼类、蛋类、蔬菜和水果等。
2.增加水分摄入：妈妈要多喝水，保持身体水分充足，有助于提高母乳的产量和质量。
3.注意休息：妈妈要保证充足的睡眠，让身体得到充分的休息，有助于提高母乳的质量。
4.避免吸烟和饮酒：吸烟和饮酒会影响母乳的质量，妈妈要避免吸烟和饮酒。
5.定期排空乳房：妈妈要定期排空乳房，避免乳房过度充盈，有助于提高母乳的产量和质量。
6.寻求专业帮助：如果奶水没有营养的问题持续存在，妈妈可以寻求专业医生或营养师的帮助，进行进一步的检查和指导。
需要注意的是，每个妈妈的身体状况和哺乳情况都不同，因此需要根据个人情况进行调整和改善。同时，妈妈要保持耐心和信心，坚持哺乳，相信自己能够为宝宝提供足够的营养和关爱。