尿憋久了尿不出来可能是由于膀胱过度充盈、尿道括约肌紧张、前列腺问题等原因引起的。以下是一些有效的解决方法：
1.放松身心：深呼吸、放松肌肉，缓解紧张情绪，有助于放松尿道括约肌，促进排尿。
2.改变体位：从卧位或坐位改为站立位，有时可以改变尿液排出的方向，缓解尿潴留。
3.按摩腹部：用手掌轻轻按摩下腹部，刺激膀胱排尿反射。
4.热敷下腹部：用热水袋或热毛巾热敷下腹部，促进血液循环，缓解尿道括约肌痉挛。
5.诱导排尿：听流水声、用温水冲洗会阴部等方法，通过条件反射诱导排尿。
6.药物治疗：如果以上方法无效，可以在医生的指导下使用药物，如α-受体阻滞剂、M受体拮抗剂等，松弛尿道平滑肌，促进排尿。
7.导尿：如果尿潴留严重，上述方法均无效，需要进行导尿术，将尿液引出体外。
需要注意的是，如果经常出现尿憋久了尿不出来的情况，可能是存在泌尿系统疾病，如前列腺增生、尿道狭窄等，需要及时就医，进行相关检查和治疗。此外，平时要注意养成良好的排尿习惯，不要憋尿，避免长时间久坐、久站等。